У паўсядзённым жыцці многім людзям усё роўна, як яны сядзяць.Яны сядзяць так зручна, як ім здаецца.На самай справе гэта не так.Правільная пастава сядзення вельмі важная для нашай паўсядзённай працы і жыцця, і яна нязначна ўплывае на наш фізічны стан.Вы маларухомы чалавек?Напрыклад, офісныя служачыя, рэдактары, бухгалтары і іншыя офісныя работнікі, якім неабходна доўга сядзець, не могуць пазбегнуць доўгага сядзення.Калі вы праводзіце шмат часу седзячы і не рухаючыся, з часам можа ўзнікнуць моцны дыскамфорт.Няправільнае сядзенне на працягу доўгага часу можа прывесці да хваробы ў дадатак да млявасці.
У наш час сядзячы лад жыцця стаў штодзённым выявай сучасных людзей, за выключэннем сну і ляжання на працягу 8 гадзін або менш, астатнія 16 гадзін амаль усе сядзячы.Такім чынам, у чым небяспека доўгага сядзення ў спалучэнні з няправільнай паставай?
1. Прычына паяснічнай кіслотнай болю ў плячы
Офісныя работнікі, якія працяглы час працуюць за камп'ютарам, звычайна сядзяць за камп'ютарам, а аперацыі з камп'ютарам часта паўтараюцца, у асноўным засяроджваюцца на працы з клавіятурай і мышшу, у гэтым выпадку доўгатэрміновыя, лёгка выклікаць люмбальную кіслату ў плячы боль, таксама схільныя да мясцовай стомленасці шкілетных цягліц і нагрузкі, стомленасць, хваравітасць, здранцвенне і нават жорсткія.Часам таксама лёгка выклікаць розныя ўскладненні.Такія, як артрыт, запаленне сухажылляў і гэтак далей.
2.Тлусцець ленавацца хварэць
Эпоха навукі і тэхнікі змяніла лад жыцця людзей з працоўнага рэжыму на сядзячы.Доўгі і няправільнае сядзенне прывядзе да таго, што чалавек стане тоўстым і лянівым, а адсутнасць фізічных практыкаванняў прывядзе да боляў у целе, асабліва болі ў спіне, якія з часам будуць распаўсюджвацца на шыю, спіну і паяснічны аддзел пазваночніка.Гэта таксама павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, дыябету і рака, а таксама негатыўных эмоцый, такіх як дэпрэсія.
Правільная пастава сядзення можа пазбегнуць пакут ад хваробы.Сёння пагаворым аб тым, як правільна сядзець офісным работнікам.
1. Выберыце навуковыя і разумныя офісныя крэслы
Перш чым вы зможаце правільна сядзець, у вас павінен быць «правільны крэсла» з рэгуляваннямі па вышыні і спінцы, з ролікамі для перамяшчэння і падлакотнікам для адпачынку і разгладжвання рук.«Правільнае крэсла» таксама можна назваць эрганамічным крэслам.
Рост і фігура людзей адрозніваюцца, звычайнае офіснае крэсла з фіксаваным памерам не можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека бясплатна, таму патрэбна офіснае крэсла, якое можна адрэгуляваць па вышыні.Офіснае крэсла сярэдняй вышыні, крэсла і стол з каардынацыяй адлегласці, што важна для добрай паставы сядзення.
Выявы з вэб-сайта GDHERO (вытворца офісных крэслаў):https://www.gdheroffice.com
2. Адрэгулюйце сваю нестандартную позу сядзення
Для офісных работнікаў вельмі важна сядзячае становішча, не трымайце позу доўга, гэта шкодна не толькі для шыйных пазванкоў, але і для розных органаў цела.Наступныя сутуласці, нахілы галавы наперад і цэнтралізаванае сядзенне не з'яўляюцца нормай.
Даследаванні паказваюць, што калі вугал паміж прамой бачнасці і зямным ядром складае 115 градусаў, мышцы хрыбетніка расслабляюцца найбольш, таму людзі павінны адрэгуляваць прыдатную вышыню паміж маніторамі кампутара і офісным крэслам, чым лепш офіснае крэсла мае спінку і падлакотнік, і можна рэгуляваць вышыню, калі вы працуеце, вы павінны трымаць шыю ў вертыкальным становішчы, даваць падтрымку галаве, два плечы натуральны пралапс, верхняя частка рукі блізка да цела, локці сагнутыя пад вуглом 90 градусаў;Пры выкарыстанні клавіятуры або мышкі запясце павінна быць максімальна расслаблена, захоўваць гарызантальную позу, сярэднюю лінію далоні і сярэднюю лінію перадплечча на прамой лініі;Трымайце талію прама, калені сагнутыя пад вуглом 90 градусаў, а ступні стаяць на зямлі.
3. Пазбягайце працяглага сядзення
Доўгі сядзенне за кампутарам, асабліва часта апусканне галавы, шкода для пазваночніка больш, калі вы працуеце гадзіну або каля таго, глядзіце ўдалячынь на некалькі хвілін, здымаеце стомленасць вачэй, што можа палегчыць праблему, напрыклад, страта зроку, а таксама можна ўстаць у ванную, або спусціцца за шклянкай вады, або зрабіць невялікі рух, паляпванне па плячы, паварот паясніцы, удар нагой сагнуць паясніцу, яны могуць ліквідаваць пачуццё стомленасці, а таксама быць карысны для здароўя пазваночніка.
Час публікацыі: 21 снежня 2021 г