Ёга ў офісным крэсле для офісных работнікаў

У цяперашні час многія офісныя супрацоўнікі знаходзяцца ў напружаным і зацятым стане з-за доўгатэрміновай працы за сталом, «боль у шыі, плячах і спіне» стала амаль звычайнай праблемай у офісным натоўпе.Сёння мы пакажам вам, як выкарыстоўваць anофіснае крэслазаймацца ёгай, якая вызначана можа спаліць тлушч і паменшыць боль у шыі, плячах і спіне.

edrt (1)

 

1.Уздым рукі

Перавагі: Зніжае напружанне ў спіне і плячах.

1) Сядзьце на край крэсла, трымаючы таз пасярэдзіне, рукі злучыце адна перад адной;

2) На выдыху выцягніце рукі наперад, на наступным удыху выцягніце рукі ўверх і моцна прыцісніце сцягна;

3) Адначасова выцягвайце рукі ўверх пры кожным удыху.

edrt (1)

 

2. Карова твары рукі

Перавагі: Зняць напружанне ў плячы і ўмацаваць трываласць стрыжня

1) Сядзьце на крэсла, на ўдыху выцягніце правую руку ўверх, на выдыху сагніце ў локці, правую руку апусціце ўніз паміж лапатак;

2) Левая рука, каб схапіць правую руку, абедзве рукі адна за адну, працягвайце дыхаць 8-10 разоў;

3) Памяняйце бок, каб зрабіць іншы бок.

edrt (2)

 

3.Сядзячы ў позе птушынага караля

Перавагі: расслабляюць запясцевыя суставы і здымаюць напружанне.

1) левая нага паднятая і ўкладзеная на правае сцягно, а левая ступня абхоплівае правую ікру;

2) Сапраўды гэтак жа, левы локаць складзеныя на правы локаць, а затым скручваюць запясці, вялікі палец паказвае на кончык носа, трымаць таз і плечы ў тым жа;

3) Затрымаеце дыханне на 8-10 разоў, памяняйце бок і выканайце другі бок.

Цёплыя парады: для людзей з болем у плячы і шыі або дрэннай гнуткасцю пляча іх рукі можна скласці, ногі не скрыжоўваць, а верхнюю частку ступні можна накіраваць да зямлі.

edrt (3)

 

4.Разгінанне рук назад

Перавагі: Зняць боль у плячах і спіне, палепшыць гнуткасць.

1) Рукі на спіне адна за адной спражкамі расцягніцеся, паспрабуйце зрушыць дзве лапаткі да сярэдзіны;

2) Калі вы адчуваеце, што вашыя рукі не аднолькавай даўжыні, вы павінны паспрабаваць актыўна выцягнуць адносна кароткі бок, што ў асноўным выклікана рознай ступенню раскрыцця плячэй;

3) Працягвайце дыхаць 8-10 разоў.

Цёплы савет: калі пярэдняя частка пляча напружана, вы можаце развесці руку на падлакотнік крэсла для выцягвання.

edrt (4)

 

5.Разгінанне адной ногі назад

Перавагі: расцягвае ногі і паляпшае гнуткасць ног.

1) Сагніце правае калена, злучыце пальцы абедзвюх рук і зашпіліце цэнтр правай ступні;

2) На наступным удыху паспрабуйце выпрастаць правую нагу, трымаеце грудзі ўверх, выпрастаць спіну і глядзіце перад сабой;

3) Працягвайце дыхаць 5-8 разоў, памяняўшы бок, каб зрабіць іншы бок.

Парада: калі нага не прамая, сагніце калена або вазьміцеся за шчыкалатку або ікры абедзвюма рукамі з дапамогай рамянёў.

edrt (5)

 

6.Сядзьце наперад і выцягніце спіну

Перавагі: расцягвае спіну і канечнасці, паляпшае гнуткасць.

1)ногі прамыя, можна трохі развесці;

2) Удых, выпрастаць абедзве рукі, выдых, разгінанне згінальнікаў тазасцегнавага сустава наперад, можна націснуць на падлогу абедзвюма рукамі, цалкам выцягнуць спіну, разгарнуць грудную клетку спераду.

Цёплыя парады: задняя частка сцягна або таліі назад напружанне сяброў, можа трохі сагнуць калена, старайцеся трымаць спіну прама.

edrt (6)

 

Напрыканцы хацелася б нагадаць, што ўсе практыкаванні павінны быць роўна дыхальнымі.Пасля практыкаванні лепш за ўсё сесці прама, заплюшчыць вочы і працягваць дыхаць натуральным чынам не менш за 5 хвілін, каб ваша цела павольна аднавілася.


Час публікацыі: 9 кастрычніка 2022 г