Мы часта бачым некаторых пацыентаў, у маладым узросце, якія турбуюць шыйны Спандылез, кіла паяснічнага дыска, пасля пытання, што яны маларухомыя ў офісе.Агульнае бесперапыннае сядзенне больш за 2 гадзіны без дзеянняў стоячы або змены паводзін у сядзячым становішчы - маларухомы.Доўгі час сядзець шкодна, першая шкода - наш пазваночнік, сардэчна-сасудзістая сістэма і страўнікава-кішачны тракт таксама будуць закрануты ў рознай ступені.Доктар рэабілітацыйнай медыцыны ў бальніцы мяркуе, што маларухомым людзям трэба звярнуць увагу на змяненне становішча седзячы, і можа паспрабаваць зрабіць некаторыя«маленькія рухі»наофіснае крэсла.
"невялікія рухі", як паказана ніжэй:
1. Сядзьце на край крэсла, паклаўшы ногі па крузе, сагнуўшы калені і ступні на падлозе.Злёгку падніміце левую нагу ад зямлі і павярніце яе супраць гадзіннікавай стрэлкі знізу калена, нібы малюючы пяткай кругі ў паветры.Працягвайце кружыць супраць гадзіннікавай стрэлкі на працягу 30 секунд, затым па гадзіннікавай стрэлцы на працягу 30 секунд.Затым падніміце правую нагу і зрабіце тое ж самае.Калі вы лічыце кругі занадта сумнымі, вы можаце дадаць 26 літар.
2. Падніміце ікры і сядзьце на край крэсла, сагнуўшы калені.Расцягніце падкаленныя сухажыллі (мышцы на задняй частцы сцёгнаў), падняўшы левую нагу да столі, пальцы ўверх і ногі прамыя і паралельныя падлозе, нарэшце апусціце ногі і паўтарыце ўсю паслядоўнасць 5 разоў.Затым прарабіце тое ж самае правай нагой.
3. Пад'ём каленяў патрабуе, каб вы сядзелі крыху ззаду крэсла і абаперліся на яго.Трымайце калені сагнутымі і падніміце адну нагу да грудзей.Паўтарыце 5 разоў абедзвюма нагамі.
4. Сядзьце на сярэдзіну крэсла з прамой спіной.Выпрастаць рукі і развесці іх у бакі, як бы ўтвараючы з верхняй часткай цела літару Т.Трымайце рукі прама і сашчапіце іх над галавой.Паўтарыце ад 20 да 30 разоў.
5. Нахіліце галаву назад, пакладзеце рукі за галаву і высуньце галаву наперад як мага мацней, пакуль шыя застаецца нерухомай.Праз 10 секунд зрабіце адпачынак і паўтарыце 10-20 разоў.
Калі вы адзін з тых людзей, якія праводзяць шмат часу, седзячы ў офісе, вы можаце паспрабаваць гэтыя маленькія хітрасці наОфісныя крэслы GDHEROкаб захаваць здароўе.
Вышэй прадстаўленыя офісныя крэслы ад офіснай мэблі GDHERO:https://www.gdheroffice.com/
Час публікацыі: 7 чэрвеня 2022 г